20160215

어제 킬리안 패턴의 8번 스텝인 CR-RFO에 대해 미심쩍은 부분이 생겨서, 오늘 수업 전에 잠시 연습해보았다. 결론은 8번 스텝의 아웃에지를 충분히 써야 9번, 10번 스텝이 잘 된다는 것.

한 선생님 수업

- 꼬깔 안쪽 전체를 원 3 개로 하여 8자 크로스오버. 금세 몸이 데워졌다.

- 원에서 쓰리 턴, 체크

- FI 쓰리 턴

- BO 쓰리 턴

- 백스핀

- 왈츠, 왈츠 두 번 연속

- 살코: 지하에서 속도를 붙여서 하면 종종 쓰리 턴이 밀린다. 눌러서 깔끔하게 턴할 것

- 토 룹

- 룹, 룹 두 번 연속

- 악셀: 오른 쪽 무릎이 왼쪽 다리 앞까지 오도록 할 것. 살코와 비슷한 느낌이다.

연습1

- 서클 에잇

- 에지 체인지 - 루프

- 3, 4급 루프: 아직 한번에는 못 감

- 백스핀

- 원스핀: 요즘 원스핀이 점점 좋아지고 있지만 오늘 몇 번 해보니 썩 잘되지 않았다. 그래서 백크로스 도입 없이 제자리에서 출발하여 연습. 골반을 잘 정렬해서 도입하니 잘 된다.

- 백싯, 싯, 싯-백싯 체인지

- 백카멜, 카멜, 카멜- 백카멜 체인지

- 플라잉 카멜: 시선의 흐름이 단절되지 않고 연속적으로 이어지도록 해보니, 보다 자연스럽고 효율적인 느낌이 들었다.

- 플라잉 싯 처음으로 성공. 잘 안되다가 점점 감을 잡아서 세 번 성공시켰다. 스핀 축을 일단 잡으면 회전은 여러 바퀴 됨

연습2

악셀 연습을 하면서 몇 가지를 중점적으로 했다.

- LFO 엣지 흔들리지 않게 잡기

- 왼발 토 찍고 올라갈 때 몸을 정렬하여 체중을 온전히 싣기. 이 연습을 하다보니 옛날에 김현철 선생님이 직선으로 악셀 연습을 시켰던 이유를 이해할 수 있었다. 또한, 오른발을 RBOI로 하면 왼발을 딛었을 때 에지가 얕아지는 성질이 있음을 알게 됐다. 직선에 가까운 얕은 에지를 쓰는 것의 장점은, 몸이 왼쪽으로 말리면서 오른쪽 골반이 들리는 것을 막아준다는 점이라는 생각이 들었다.

- 랜딩 시 왼발을 풀 때 축이 무너지지 않기

악셀 연습을 하면 늘 회전수 부족보다는 랜딩을 못하는 것이 문제였는데, 이번에는 회전은 부족하더라도 랜딩을 더 잘 할 수 있었다. 공중에서 왼발을 축에 붙일 수만 있다면 더 좋아질 것 같다. 퍼즐 조각이 점점 맞춰지는 느낌이 든다.

20160212 금요일

한 선생님 수업

웜업

• 전진 크로스오버: 일전에 류 선생님께서 푸시를 강조하신 적이 있기도 해서, 요즘에는 많이 앉았다가 다리 힘을 최대한 활용해서 밀어내는 데에 신경을 쓴다. 그리고 다리를 쭉 펴고 발끝 포인트까지 하려고 노력한다. 스스로 느끼기에는 자세가 많이 낮아지고 에지가 깊어진 것 같은데, 실제로는 어떨지 모르겠다.
• 후진 크로스오버: 작년 쯤에는 토 긁는 소리가 나지 않는 것에 신경을 많이 썼다면, 요즘에는 많이 앉았다가 다리 힘을 최대한 활용해서 밀어내는 데에 집중한다. 그러다보니 토 긁히는 소리는 못 잡을 때가 많다.

스핀

• 백스핀, 백싯, 백카멜: 토룹 점프와 마찬가지로 RFI에서 왼발 토로 미는 악습 발견. 신경써서 왼발 인에지로 밀었더니 스핀 도입이 부드럽고 강해진 느낌이 든다.
• 원스핀(콕스크류): 왼팔을 충분히 치고, 몸쪽으로 되가져오지 않고, 오른발 너무 일찍 앞으로 가져오지 않기. 이 세 가지를 집중적으로 고치고 있다. 스핀이 잘 됐다가 안 됐다가 하는 사이클이 몇 분, 몇 시간 사이에도 나타나고 몇 달 간격으로도 있었는데, 내가 모든 변수를 통제하지 못했기 때문에 그렇다고 생각한다. 운동신경에만 의지해서 늘 원하는 결과가 나오지 않는다면, 머릿속에 체크리스트를 만들어서 매번 확인하는 수 밖에 없다.
• 싯
• 플라잉카멜: 룹을 그리는 듯하면서 뛸 것. 시선 오른쪽으로 가지 않게.
• 플라잉싯: 공중에서 왼쪽 허벅지 많이 당겨 무릎을 접을 것. 오른발 턴 아웃해서 붙일 것. 최근의 요통의 원인이었기 때문에 겁이 났지만 다행히 괜찮았다.

연습1

스테프 핫도그와 카페라떼로 점심 식사를 하며 한 시간 쉰 후에, 다시 스케이트를 신었다. 링크 구석에서 연습하고 있는 성인들과 잠시 어울렸는데, 성인반을 맡으시는 선생님들의 스타일에 대해 몇 가지 이야기를 들을 수 있었다.

• 왈츠 점프: 최 선생님은 왈츠 점프 준비 동작을 RBOI로 가르치고, 이 선생님은 RBO를 고집한다고. 가끔 경기를 보면서 악셀 직전에 오른발 인에지를 크게 쓰는 선수들을 보며 의아했던 것에 대해 약간의 힌트를 얻었다. 그런 방식의 장단점과 이유가 궁금하다.
• 토룹: 이 선생님은 오른발을 앞으로 많이 차올리기보다는 바로 감도록 시킨다고. 직접 배운 것이 아니라서 정확히 무엇을 요구하는지 모르겠지만, 유심히 보고 기회가 되면 직접 여쭤봐야겠다.

중간에 자리가 좀 비어서 연습. 한 선생님께서도 몇 가지 힌트를 주셨다.

• 루프: 시작부터 몸을 꼬아주고, 팔을 좀 더 높이 들라고 하신다.
• 트위즐: 상체에 역회전을 줬다가 트위즐을 하면 더 강하고 빠른 회전을 얻음. 트위즐을 뒤로 들어갈 때에는 백크로스처럼 도입
• 촉토

연습2

강습과 일반입장객이 많아서 한 시간 동안 단체반 수업을 구경했다. 그 후에 한 시간 더 연습.

• 로커를 두 번 이어서 하는 것이 쉽지 않은데, 그것은 첫 번째 로커를 하고 나서 중심을 완전히 통제하지 못하기 때문이다. 그 부분에 대해 고민을 해보니 로커 전후의 머리의 절대적인 위치가 턴 지점을 기준으로 반대 쪽에 있어야 한다는 생각이 들었다(내 몸을 기준으로 한, 머리의 상대적인 위치는 바뀌지 않지만). 다른 말로 하면, 로커 직전 에지가 깊을 수록 로커 직후의 에지도 반대 방향으로 그만큼 깊어야 한다. 머릿속에 그런 이미지를 담은 채로 연습을 해보니 턴이 한결 부드럽게 나왔다.
• 한 발로 브라켓을 연속으로 하며 원 그리기를 오랜만에 해보니 재미있다. 옛날에 잠실에서 김 선생님에게 배운 것
• 한 번 밀어서 내 키 정도의 서클을 한 바퀴 이상 이어서 그리는 연습을 해보았다. 시작하는 발 모양은 컴펄서리 루프와 동일하게. FO와 BO가 가장 잘 되는데 좌우에 차이가 있고, FI와 BI는 생각만큼 잘 되지 않았다. 두 바퀴에서 세 바퀴까지 편안하게 버틸 수 있다면 컴펄서리 루프가 좀 쉬워지지 않을까하는 생각이 든다.

발레

목동 발레 학원 수업으로 마무리. 힘들어서 현기증이 날 지경이었지만, 발레는 정말 좋다.

더블 룹

감기몸살이 주말에 심해져서 어제는 결근했고 오늘 아침에도 상태가 썩 좋지 않은 상태로 출근했다. 몸도 안 좋고 고객사 눈치도 보이고 해서 운동을 쉬려다가, 마침 짬이 나서 수업을 다시 잡았다. 그 때문에 평소보다 한 시간 늦게 수업을 시작했는데, 마침 손님도 많지 않고 강습도 거의 없어, 한 시간 동안 넓은 공간에서 마음껏 연습을 한 후에 수업을 들었다.

스텝

• 백아웃 체크
  모학 턴, 쓰리 턴 등을 하고서 백아웃의 체크 자세로 빠져나올 때, 오른발에 비해 왼발이 불안정하고 상체가 숙여지는 경향이 있었는데 오늘은 좀 나아진 것 같다.
• 루프
  루프를 김혜민 샘에게서 처음 배웠으니까 아마 8년은 족히 되었을 것이다. 몇달을 해도 늘지 않아 좌절을 안겨주곤 했는데, 몇년은 해야 되는 것인지 요즘 루프가 많이 좋아져서 전진은 대부분 성공한다. 후진은 아직 도형이 올바르지 않고 많이 불안하지만, 고민은 2급과 3급을 딴 뒤로 미루어도 될 것 같다.

스핀

• 백스핀
  백스핀을 시작해서 체크할 때까지 두세 번에 나누어서 도는 연습을 하다보면, 모았던 팔다리를 풀 때 순간적으로 중심이 흐트러지는 경향이 있다. 그런 문제를 줄이기 위해 체크에 신경을 썼더니 오늘은 제법 안정적으로 할 수 있었다.
• 원스핀
  원스핀은 회전축이 흐르고 몸이 덜 돌아가는 문제가 아주 오랫동안 있었고, 그것을 수정하는 방법에 대해 제대로 이해한 지가 얼마 안 되어서 아직 몸에 배지 않았다. 그래서 연습할 때에는 바닥에 난 자국을 통해 피드백을 얻는다. 몇번 연습하면서 고치다보니 별로 흐르지 않도록 할 수 있었다.
• 백 카멜
  선생님께서 봐주셨는데, 들어가는 스피드를 높이기 위해 오른발을 눌러주라고 하셨다. 아직 잘 안된다.
• 카멜 체인지
  왼발로 카멜 들어갈 때 등을 눌러주라고 하신다. 가끔 스핀 봐주시면 매번 빠지지 않는 지적사항.
• 플라잉 카멜
  중요한 것을 배웠다. 왼발이 3턴이 아닌 루프가 되어야 한다. 달리 표현하면, 후진이 아니라 전진하는 상태로 도약해야 한다. 몇번만에 성공했는데, 뛰어오르는 느낌이 이전과는 다르다.

점프

수업시간에는 점프를 했는데, 강습생이 많아져서 공간이 그리 넓지 않았다. 왈츠, 살코, 토룹, 룹을 몇번씩 뛰어보니 오늘은 룹 점프가 편안하게 느껴졌다. 선생님께 더블 룹을 어떻게 하는 건지 여쭤보았다. 설명을 듣고보니 싱글 룹과 그리 다를 것이 없었다. 왼쪽 무릎을 든 모양으로 몸이 날아가도록 오른 발목이 버니홉처럼 튕겨주고, 팔은 서전트 점프처럼 위쪽으로 쳐주는데, 왼팔은 몸통의 정면에 있고, 다섯시 방향에 있던 오른팔은 두시 방향까지 온다. 그 후에 백스핀처럼 회전하고 체크하는 부분은 악셀이나 더블 살코와 다를 것이 없다. 수업 마칠 때까지 더블 룹만 연습했는데, 가장 잘 되었을 때는 회전수를 다 채우고 두 발로 랜딩할 수 있었다. 선생님께서 동영상을 찍어서 보여주셨을 때에는 축이 틀어져서 추하게 보였다. 싱글 룹에서도 랜딩하면서 축이 좀 안 맞다는 느낌을 받았는데, 더블에서 확연하게 드러난 것이다. 연습 횟수가 늘어갈수록 지쳤는지 점점 엉망이 되어서, 싱글 룹, 더블 룹 컴비네이션을 연습하면서 문제를 찾으려고 시도했다.
악셀, 더블 살코, 더블 룹에서 공통적으로 잘 못하는 부분이, 팔을 활용하는 것이다. 팔을 쳐주는 힘으로 더 높이 뛸 수 있고, 활짝 벌린 팔을 몸쪽으로 가져옴으로써 회전속도를 높일 수 있다. 이 부분만 해결하면 악셀과 더블 점프를 나도 할 수 있을 것 같다.

승급 규정

빙상연맹 홈페이지에 2015년부터 시행될 승급 시험 규정이 올라와있기에 링크한다.

사족

늘 그렇듯 어떤 자세를 고치면 그때까지 잡혀있던 균형에 변화가 생기기 때문에 전체적이 모습이 잠시 흐트러지지만, 잘 견디면 곧 더 나은 모습을 보여줄 수 있는 가능성이 생긴다.